- Por GU ENERGY
- 11/Oct/2026
- ESTRATEGIAS GU
Cada distancia presenta exigencias distintas y, por lo tanto, requiere una estrategia nutricional específica. Preparar un plan con anticipación ayuda a mantener la energía y evitar problemas durante la competencia.
Carrera de 10K
En pruebas de esta duración suele ser suficiente llegar bien alimentado e hidratado con productos GU. La mayoría de los corredores no necesita consumir carbohidratos durante la carrera, salvo casos específicos.
Plan GU para esta modalidad
1 GEL 5 min antes de empezar y 1 a la media hora de comenzar.
1 TABS 1 hora antes de empezar y 1 durante la carrera.
al finalizar RECOVERY.
Medio Maratón
En un 21K es recomendable planificar la hidratación con TABS y ROCTANE DRINK y considerar el consumo de carbohidratos GEL, LIQUID, CHEWS, WAFEL y/o ROCTANE GEL durante el recorrido, especialmente si el tiempo supera los 90 minutos.
Plan GU para esta modalidad
1 GU 5 min antes de empezar y 1 cada media hora después de comenzar (las primeras 3 tomas) después seguir con ROCTANE cada media hora.
1 TABS 1 hora antes de empezar y 1 durante cada hora de carrera.
Al finalizar RECOVERY.
Maratón
En un maratón resulta indispensable consumir energía de manera periódica, mantener una hidratación constante y reponer electrolitos usando los productos GU según las condiciones climáticas.
El mejor plan es aquel que se practica durante los entrenamientos. Evita probar estrategias nuevas el día de la competencia y adapta tu nutrición a tus objetivos personales.